産後の腰痛がつらい…改善するには？
こんにちは！
名古屋市北区平安通にある尾頭橋整体名古屋北院 石澤です！
産後ママさんによくあるトラブルのひとつに『腰痛』があります。
産後すぐは体力も筋力も回復しておらず、赤ちゃんのお世話で前かがみになることも多く、更に抱っこする機会も多いので腰を痛めやすく、また本当につらいものですよね。
目次
なぜ産後に腰を痛めやすいの？原因は？
育児
赤ちゃんを抱っこしたり、赤ちゃんの体重を支えながら授乳をしたりと、猫背になりながら腰に負荷がかかる姿勢になるので、今までの生活ではあまり使わない筋肉を使うことになります。
睡眠不足
産後しばらくは夜中でも3時間ごとの授乳があります。また、オムツを替えたり、産後はまとめて睡眠を取ることができません。
睡眠がしっかりとれないと体に疲労が溜まって血流も悪くなり、結果的に腰痛になってしまうことがあります。
自律神経の乱れ
育児中はなかなか思い通りにいかずストレスが溜まりやすくなり、ストレスがたまると自律神経のバランスが崩れ、血行が悪くなります。
産後は運動不足になりがちで、ただでさえ血行が悪い状態ですが、精神的な負担が加わることで腰痛を引き起こす場合もあります。
骨盤の歪み
出産時はホルモンの作用によって最大限に骨盤を緩めて、赤ちゃんを子宮から体外へと出すので、産後すぐは骨盤が緩く、開いた状態になっています。
骨盤が歪んだ状態のままだと、骨盤まわりのどこかに痛みを感じやすくなります。
産後に歩けないほどの腰痛が起きる場合は、骨盤の歪みや炎症が関わっていることがほとんどです。
もともと運動をしていた人であれば、筋肉が鍛えられているのですが、普段からあまり運動をしていなかった人は戻りが遅くなり、腰痛が長引きがちです。
産後の腰痛を改善するには？
産褥ベルトを使う
産褥ベルトで骨盤を固定すると、骨盤の周りの筋肉をサポートするので腰痛をやわらげる効果が期待できます。
産褥体操をする
腰痛を改善するには、骨盤の歪みを解消するだけでなく、血行を良くすることも大切です。
産後の体の回復を促進する産褥体操は、産後1日目からできるのもいいですね。腰痛改善だけではなく、子宮収縮の促進や血栓症の予防などの効果もあります。
ストレッチをする
ゆっくりストレッチをすることで体に余計な負担をかけることなく、骨盤のまわりの筋肉を緩めることができます。筋肉を緩めることで、筋肉への負荷を和らげ、腰痛をやわらげる効果が期待できます。
骨盤矯正で骨盤を整える
骨盤ベルトやストレッチなどで、ある程度痛みを和らげる事はできますが根本的な改善にはなりません。
産後の腰痛をしっかりと改善するには、整体で根本治療をして改善するのがおすすめです。
尾頭橋整体院グループでは、これまで産後の骨盤のお悩みや腰痛などを多数改善をさせてきました。
どこにいっても改善しなかったという産後の骨盤のお悩みや腰痛、股関節痛などお体のお悩みの方は、尾頭橋整体院 名古屋北院にご相談ください。