産後に骨盤を締めると痩せるの？おすすめの締め方は？
こんにちは。
名古屋市北区平安通にある尾頭橋整体名古屋北院です。
「産後から体型が戻らない…」
「骨盤を締めると痩せるって本当？」
「下半身だけ太くなった気がする…」
出産後、このようなお悩みを感じる方は非常に多くいらっしゃいます。特に名古屋市北区周辺でも、産後の骨盤矯正をご希望されるママさんが増えています。
妊娠・出産では骨盤周囲に大きな変化が起こります。その影響で、体型の崩れや腰痛、下半身太り、ぽっこりお腹などにつながるケースも少なくありません。
そこで今回は、「骨盤を締めると痩せるのか？」という疑問について、産後の身体の変化とあわせて詳しく解説します。また、産後におすすめの骨盤の締め方や注意点についてもご紹介します。
産後の体型戻しでお悩みの方は、ぜひ最後までご覧ください。
目次
骨盤を締めると痩せると言われる理由
「骨盤を締める＝ダイエット」と聞くことがありますが、実際には骨盤そのものが直接脂肪を燃焼させるわけではありません。
しかし、骨盤を整えることで“痩せやすい身体”に近づく可能性があります。
その理由を見ていきましょう。
骨盤の歪みで姿勢が崩れるため
産後は骨盤が不安定になりやすく、開いた状態や歪んだ状態になりやすいと言われています。
骨盤が歪むと、
・反り腰
・猫背
・左右バランスの崩れ
・股関節のズレ
などが起こりやすくなります。
姿勢が崩れると、身体を支える筋肉がうまく使えなくなり、基礎代謝の低下につながる場合があります。
すると、
・脂肪が燃焼しにくい
・下半身に負担が集中する
・お腹がぽっこり出やすい
といった状態になりやすくなります。
骨盤を整えることで姿勢改善につながり、結果的に痩せやすい身体づくりをサポートできる可能性があります。
インナーマッスルが働きやすくなるため
骨盤周囲には、身体を支える重要な筋肉があります。
特に、
・骨盤底筋
・腹横筋
・多裂筋
などのインナーマッスルは、産後に弱くなりやすい部位です。
これらの筋肉がうまく働かなくなると、
・お腹に力が入らない
・内臓が下がる
・ぽっこりお腹になる
といった症状につながることがあります。
骨盤の位置を整えることで、インナーマッスルが働きやすくなり、体幹が安定しやすくなります。
その結果、日常生活の動きでもエネルギー消費がしやすくなる場合があります。
血流やリンパの流れが改善しやすくなるため
骨盤周囲の筋肉が硬くなったり、姿勢が崩れたりすると、血流やリンパ循環が悪くなることがあります。
すると、
・むくみ
・冷え
・下半身太り
につながるケースもあります。
特に産後は、
・授乳
・抱っこ
・睡眠不足
などで身体への負担が増えるため、循環不良が起こりやすい時期です。
骨盤周囲を整えることで筋肉の緊張がやわらぎ、巡りの改善が期待できる場合があります。
産後に骨盤が開くと言われる理由
妊娠・出産では、赤ちゃんが産道を通るために身体が大きく変化します。
そこで関係するのが「リラキシン」というホルモンです。
リラキシンの影響で関節が緩む
妊娠中〜産後に分泌されるリラキシンには、関節や靭帯を緩める働きがあります。
これは出産に必要な変化ですが、その影響で骨盤も不安定になりやすくなります。
さらに産後は、
・抱っこ
・授乳
・片足重心
・横座り
などの生活習慣が続きやすく、骨盤に負担がかかりやすい状態になります。
その結果、
・骨盤の歪み
・左右差
・姿勢不良
が起こりやすくなります。
出産後すぐは身体が不安定
産後すぐは筋力も低下しやすく、骨盤周囲を支える力が弱くなっています。
特に、
・帝王切開
・長時間の出産
・運動不足
などがある場合、回復に時間がかかることもあります。
この時期に無理なダイエットや激しい運動を行うと、身体へ負担をかけてしまう可能性があります。
まずは骨盤周囲を安定させることが大切です。
産後におすすめの骨盤の締め方
では実際に、産後はどのように骨盤ケアを行えば良いのでしょうか？
ここではおすすめの方法をご紹介します。
正しい姿勢を意識する
まず重要なのが、日常生活の姿勢です。
特に多いのが、
・反り腰
・猫背
・片足重心
です。
赤ちゃんを抱っこすると前かがみになりやすく、腰へ大きな負担がかかります。
意識したいポイントは、
・骨盤を立てる
・背筋を伸ばす
・左右均等に体重を乗せる
ことです。
姿勢を整えるだけでも、骨盤周囲の負担軽減につながります。
骨盤底筋を鍛える
産後は骨盤底筋が弱くなりやすいため、軽いトレーニングがおすすめです。
簡単な方法としては、
- 仰向けで膝を立てる
- お腹に力を入れすぎない
- 肛門を軽く締めるイメージで5秒キープ
- ゆっくり戻す
これを無理のない範囲で繰り返します。
骨盤底筋を鍛えることで、
・尿もれ予防
・姿勢安定
・ぽっこりお腹対策
につながる場合があります。
股関節周囲を柔らかくする
骨盤と股関節は密接に関係しています。
股関節が硬いと、骨盤の動きも悪くなりやすくなります。
おすすめなのは、
・お尻のストレッチ
・太もものストレッチ
・開脚ストレッチ
などです。
無理に伸ばす必要はなく、呼吸を止めずにゆっくり行うことが大切です。
骨盤ベルトを適切に使用する
産後に骨盤ベルトを使用する方も多いですが、使い方が非常に重要です。
間違った位置で締めると、
・苦しくなる
・腰痛悪化
・血流低下
につながる可能性もあります。
骨盤ベルトは、
・骨盤の下側
・恥骨周囲
を支えるイメージで装着することがポイントです。
ただし、長時間の使用や締めすぎには注意が必要です。
産後の骨盤ケアで注意したいこと
産後は身体がデリケートな時期です。
そのため、無理なケアには注意が必要です。
強く締めすぎない
「早く戻したい」と思い、強く締めすぎる方もいます。
しかし過度な圧迫は、
・筋肉の緊張
・血流低下
・体調不良
につながる可能性があります。
大切なのは“無理なく整える”ことです。
痛みがある場合は無理しない
骨盤周囲に強い痛みがある場合は、自己流で行わないようにしましょう。
特に、
・歩行時の痛み
・恥骨痛
・股関節痛
・腰痛
などが強い場合は、専門家へ相談することをおすすめします。
体重だけを目的にしない
産後ケアで大切なのは、「健康的に回復すること」です。
単純に体重だけを落とすことを目的にすると、
・栄養不足
・筋力低下
・疲労蓄積
につながる可能性があります。
身体を整えながら、無理なく回復していくことが重要です。
産後の骨盤矯正を受けるメリット
セルフケアだけでは難しい場合、整体院での骨盤ケアを検討される方も増えています。
産後の骨盤矯正では、
・骨盤バランスの調整
・姿勢改善
・筋肉バランスの調整
などを行い、身体への負担軽減を目指します。
また、
・腰痛
・肩こり
・股関節痛
・下半身太り
などのお悩み改善を目的として来院される方も多くいらっしゃいます。
産後の身体は非常に繊細なため、専門知識のある整体院で身体の状態に合わせた施術を受けることが大切です。
まとめ
「骨盤を締めると痩せる」というよりも、骨盤を整えることで痩せやすい身体づくりにつながる可能性があります。
特に産後は、
・骨盤の不安定さ
・筋力低下
・姿勢の崩れ
などが起こりやすいため、早めのケアが重要です。
しかし、無理に締めたり自己流で行ったりすると、逆に身体へ負担をかける場合もあります。
正しい姿勢や適切なセルフケアを行いながら、必要に応じて専門家へ相談することをおすすめします。
名古屋市北区で産後の骨盤矯正をご検討中の方は、尾頭橋整体院名古屋北院へお気軽にご相談ください。
一人ひとりのお身体の状態に合わせて、産後の不調や体型のお悩みをサポートいたします。