こむら返りが妊娠中に起こりやすいのは何で？原因と対処法を詳しく解説

こんにちは。
名古屋市北区平安通にある尾頭橋整体名古屋北院です。

妊娠中に突然ふくらはぎがつってしまい、強い痛みで目が覚めた経験はありませんか？

「夜中に足がつって眠れない」
「妊娠してからこむら返りが増えた」
「何か異常があるのでは？」

このようなお悩みを抱える妊婦さんは少なくありません。

実は、妊娠中のこむら返りは非常によく見られる症状の一つです。特に妊娠中期から後期にかけて発生しやすく、多くの妊婦さんが経験するといわれています。

今回は、妊娠中にこむら返りが起こりやすくなる原因や対処法、予防方法について詳しく解説します。

妊娠中のこむら返りとは？

こむら返りとは、主にふくらはぎの筋肉が突然異常収縮を起こし、強い痛みを伴う状態です。

医学的には「有痛性筋けいれん」と呼ばれています。

特に以下のようなタイミングで起こりやすい特徴があります。

• 就寝中や明け方
• 寝返りをした時
• 急に足を伸ばした時
• 長時間同じ姿勢が続いた時
• 運動後

妊娠後期になるにつれて発症頻度が高くなる傾向があります。

妊娠中にこむら返りが起こりやすい原因

妊娠中のこむら返りは一つの原因だけでなく、複数の要因が重なって起こると考えられています。

血流が悪くなりやすい

妊娠すると子宮が大きくなり、骨盤内や下半身の血管を圧迫します。

その結果、

• 足への血液循環低下
• 静脈還流の低下
• むくみの増加

が起こりやすくなります。

血流が悪くなると筋肉に十分な酸素や栄養が届かず、筋肉が疲労しやすくなるため、こむら返りのリスクが高まります。

ミネラル不足

筋肉の収縮や神経伝達にはミネラルが必要です。

特に重要なのは、

• カルシウム
• マグネシウム
• カリウム

です。

妊娠中は赤ちゃんの成長に多くの栄養素が使われるため、母体がミネラル不足になりやすくなります。

その結果、筋肉の正常な働きが乱れ、こむら返りが起こりやすくなることがあります。

体重増加による負担

妊娠中は体重が増加します。

体重増加によって、

• 足への負担増加
• 筋肉疲労
• 血流低下

が起こりやすくなります。

特に妊娠後期はお腹が大きくなり、重心バランスも変化するため、下半身への負担が大きくなります。

筋肉疲労

妊娠中は日常生活の中でも身体への負担が増えています。

• 長時間の立ち仕事
• 育児中の上の子のお世話
• 家事
• 歩きすぎ

などによって筋肉疲労が蓄積すると、こむら返りが起こりやすくなります。

水分不足

妊娠中は体内の血液量や水分量が増加します。

しかし、

• 発汗
• 頻尿
• つわり

などの影響で水分不足になることもあります。

水分不足は筋肉や神経の働きに影響を与え、こむら返りを引き起こしやすくします。

骨盤の歪みや姿勢の変化

妊娠中はリラキシンというホルモンの影響で関節や靭帯が緩みます。

さらに、

• 反り腰
• 猫背
• 骨盤の傾き

などが起こりやすくなります。

姿勢バランスが崩れると筋肉へ偏った負担がかかり、ふくらはぎの緊張が強くなります。

その結果、こむら返りの原因となることがあります。

こむら返りが起きた時の対処法

足首をゆっくり反らせる

最も効果的な方法です。

つった足のつま先を身体側へゆっくり引き寄せましょう。

勢いよく伸ばすと痛みが悪化することがあるため注意が必要です。

ふくらはぎを軽くマッサージする

筋肉の緊張を和らげるために、

• 下から上へ
• やさしくさする

ようにマッサージしましょう。

強く押しすぎる必要はありません。

温める

筋肉の緊張を和らげるために、

• 蒸しタオル
• レッグウォーマー
• 温かい入浴

なども有効です。

血流改善が期待できます。

水分補給を行う

発症後も水分補給は大切です。

日頃からこまめに水分を摂る習慣をつけましょう。

妊娠中のこむら返りを予防する方法

水分をしっかり摂る

妊娠中は意識的な水分補給が重要です。

一度に大量に飲むのではなく、

• 朝
• 昼
• 夜
• 就寝前

などに分けて摂取しましょう。

ミネラルを意識した食事

以下の食品がおすすめです。

カルシウム

• 牛乳
• ヨーグルト
• 小魚
• 豆腐

マグネシウム

• 納豆
• 海藻類
• ナッツ類
• 大豆製品

カリウム

• バナナ
• アボカド
• ほうれん草
• じゃがいも

栄養バランスを整えることが大切です。

軽い運動を取り入れる

適度な運動は血流改善に役立ちます。

おすすめは、

• ウォーキング
• マタニティヨガ
• ストレッチ

です。

無理のない範囲で継続しましょう。

就寝前のストレッチ

寝る前にふくらはぎを軽く伸ばすことで筋肉の緊張を和らげることができます。

特に夜間のこむら返り予防に効果的です。

むくみ対策を行う

むくみ改善も重要です。

• 足を少し高くして寝る
• 長時間同じ姿勢を避ける
• 適度に歩く

ことを心がけましょう。

骨盤のバランスとこむら返りの関係

妊娠中のこむら返りは、単なるミネラル不足だけではありません。

実際には、

• 骨盤の歪み
• 姿勢の崩れ
• 股関節の可動性低下
• 下半身の血流不良

なども大きく関係しています。

骨盤バランスが崩れると、

• 太もも
• ふくらはぎ
• 足首

に負担が集中しやすくなります。

その結果、筋肉が常に緊張した状態となり、こむら返りを繰り返すケースも少なくありません。

整体による妊娠中の身体ケア

妊娠中は身体の変化が大きく、骨盤や姿勢のバランスが崩れやすい時期です。

身体のバランスを整えることで、

• 血流改善
• むくみ軽減
• 筋肉の緊張緩和
• 腰痛予防
• 股関節の負担軽減

などが期待できます。

妊娠中の不調は我慢するものではありません。

身体への負担を減らしながら快適なマタニティライフを送るためにも、早めのケアが大切です。

まとめ

妊娠中にこむら返りが起こりやすい理由には、

• 血流低下
• ミネラル不足
• 水分不足
• 体重増加
• 筋肉疲労
• 骨盤の歪みや姿勢変化

などが関係しています。

特に妊娠後期は身体への負担が大きくなるため、こむら返りが増えやすくなります。

日頃から、

• 水分補給
• 栄養バランスの良い食事
• ストレッチ
• 適度な運動
• 骨盤ケア

を心がけることで予防につながります。

尾頭橋整体院名古屋北院では、妊娠中のお身体の状態に配慮しながら、骨盤バランスや姿勢の調整を行っています。

「妊娠してから足がつりやすくなった」
「むくみや腰痛も気になる」
「快適なマタニティ期間を過ごしたい」

という方は、お気軽にご相談ください。妊娠中のお身体をサポートし、出産まで安心して過ごせる身体づくりをお手伝いいたします。