妊娠中の恥骨痛、どうしてツラいの？原因から対策までわかりやすく解説

こんにちは。
名古屋市北区平安通にある尾頭橋整体名古屋北院です。

妊娠中に「歩くたびに恥骨が痛い」「寝返りをするとズキッとする」「立ち上がるのがつらい」と感じたことはありませんか？

お腹が大きくなるにつれて腰痛や肩こりを感じる方は多いですが、実は妊婦さんのお悩みの中でも特に多いのが「恥骨痛」です。

恥骨痛は妊娠中によくみられる症状ですが、「赤ちゃんのためだから仕方ない」と我慢してしまう方も少なくありません。しかし、痛みを放置すると日常生活に大きな支障をきたし、身体全体のバランスにも悪影響を及ぼす可能性があります。

今回は妊娠中の恥骨痛がなぜ起こるのか、痛みが強くなる原因、自宅でできる対策、そして整体で期待できるサポートについて詳しく解説します。

妊娠中の恥骨痛とは？

恥骨とは骨盤の前側にある骨で、左右の骨盤をつなぐ「恥骨結合」という関節があります。

通常、この関節はほとんど動きません。しかし妊娠中は出産に向けて身体が変化するため、恥骨結合周辺に負担がかかりやすくなります。

妊婦さんからは次のようなお悩みをよく伺います。

• 歩くと股関節の付け根が痛い
• 恥骨がズキズキする
• 片足立ちになると痛い
• 階段の上り下りがつらい
• 寝返りで激痛が走る
• 足を開くと痛む
• 車の乗り降りが苦痛

症状が進行すると、歩行そのものが困難になる場合もあります。

妊娠中に恥骨痛が起こる原因

リラキシンというホルモンの影響

妊娠すると「リラキシン」というホルモンが分泌されます。

リラキシンには出産時に赤ちゃんが産道を通りやすくするため、骨盤周囲の靭帯や関節を緩める働きがあります。

本来は必要な身体の変化ですが、関節が不安定になることで骨盤がグラつきやすくなり、恥骨部分に負担が集中しやすくなります。

特に妊娠後期になるほど影響を感じる方が増えていきます。

お腹が大きくなり姿勢が変化する

妊娠が進むと赤ちゃんの成長に伴い、お腹が前へ大きくせり出します。

すると身体はバランスを取ろうとして反り腰になりやすくなります。

反り腰になると

• 骨盤が前傾する
• 腰の筋肉が緊張する
• 骨盤周囲の負担が増える
• 恥骨結合にストレスがかかる

という状態になります。

実際に恥骨痛で来院される妊婦さんの多くは、反り腰や骨盤バランスの崩れがみられます。

骨盤周囲の筋肉のアンバランス

骨盤は筋肉によって支えられています。

しかし妊娠中は

• 運動不足
• 体重増加
• 姿勢の変化
• 筋力低下

などによって筋肉のバランスが崩れやすくなります。

特に

• お尻の筋肉
• 内ももの筋肉
• 骨盤底筋群
• 腹部のインナーマッスル

がうまく働かなくなると骨盤が不安定になり、恥骨への負担が増加します。

左右の骨盤バランスの崩れ

普段から

• 足を組む
• 片足重心
• 横座り
• 抱っこの偏り

などの習慣があると骨盤が左右非対称になりやすくなります。

骨盤がねじれた状態で妊娠による負荷が加わると、恥骨結合へのストレスが大きくなります。

その結果、痛みとして現れるケースも少なくありません。

恥骨痛が悪化しやすい動作

寝返り

妊婦さんが最も痛みを感じやすい動作のひとつです。

寝返りでは骨盤が左右に動くため、恥骨結合へ大きな負担がかかります。

立ち上がり

椅子や床から立ち上がる際には骨盤周囲の筋肉を使います。

骨盤が不安定な状態では恥骨部分に負荷が集中します。

階段の上り下り

片足に体重が乗るため骨盤が大きく揺れます。

恥骨痛がある方にとっては特につらい動作です。

車の乗り降り

足を開く動作によって恥骨結合が引っ張られます。

痛みが強い方は非常につらく感じることがあります。

妊娠中の恥骨痛を和らげるセルフケア

足を閉じて動く

寝返りや起き上がりの際は、できるだけ両膝を揃えて動きましょう。

骨盤への負担を軽減できます。

骨盤ベルトを活用する

適切な位置で骨盤ベルトを使用すると骨盤の安定性が高まります。

ただし装着方法を間違えると逆効果になる場合もあるため注意が必要です。

長時間同じ姿勢を避ける

デスクワークや座りっぱなしは筋肉を硬くします。

30〜60分に一度は軽く身体を動かしましょう。

軽いストレッチを行う

妊娠経過に問題がなければ、医師の許可を得たうえで無理のないストレッチを行うこともおすすめです。

筋肉の柔軟性が高まり骨盤周囲の負担軽減につながります。

妊娠中の恥骨痛でやってはいけないこと

無理なストレッチ

股関節を大きく開くストレッチは痛みを悪化させる場合があります。

痛みを我慢して行わないようにしましょう。

長距離の歩行

適度な運動は大切ですが、強い痛みがある場合は無理に歩き続けないことが重要です。

身体からのサインを無視しないようにしましょう。

痛みを我慢する

「出産したら治るだろう」と放置する方もいますが、身体の使い方のクセや骨盤バランスの乱れが残ると産後も不調が続くことがあります。

早めのケアが大切です。

整体で期待できるサポート

妊娠中の恥骨痛は単純に恥骨だけの問題ではありません。

実際には

• 骨盤の傾き
• 股関節の動き
• 腰椎のバランス
• 筋肉の緊張
• 姿勢のクセ

などが複雑に関係しています。

そのため痛い部分だけをケアしても根本的な改善につながらない場合があります。

整体では身体全体のバランスを確認しながら、

• 骨盤周囲の負担軽減
• 股関節の動きの改善
• 姿勢バランスの調整
• 筋肉の緊張緩和

を目指します。

妊娠中の身体は非常にデリケートなため、母体と赤ちゃんへの負担に配慮した施術が重要です。

妊娠中の恥骨痛は早めのケアが大切

妊娠中の恥骨痛は

• ホルモン変化
• 骨盤の不安定性
• 姿勢の変化
• 筋力バランスの崩れ

などが重なって起こります。

放置すると歩行や睡眠、家事や育児準備にまで影響が及ぶことがあります。

「少し痛いだけだから大丈夫」と我慢するのではなく、身体の変化に早めに対応することが大切です。

名古屋市北区で妊娠中の恥骨痛や骨盤の不調でお悩みの方は、妊婦さんのお身体に配慮した施術を行う尾頭橋整体院名古屋北院へお気軽にご相談ください。

一人ひとりのお身体の状態を丁寧に確認し、安心してマタニティ期間を過ごせるようサポートいたします。