歩くと股関節が痛い！足の付け根に痛みが出る原因と対策｜考えられる病気や自宅でできるケアを解説
こんにちは。名古屋市北区平安通にある尾頭橋整体院名古屋北院です。
「歩き始めると足の付け根が痛い」
「しばらく歩いていると股関節に違和感や痛みが出てくる」
「階段を上るときや、椅子から立ち上がるときに股関節が痛む」
このようなお悩みはありませんか？
股関節は、上半身と下半身をつなぎ、歩く・立つ・座る・階段を上るといった日常動作を支える重要な関節です。そのため、股関節に痛みが出ると、買い物や通勤、家事、散歩など、普段何気なく行っている動作にも影響が出てしまいます。
特に、歩くと足の付け根が痛くなる場合、股関節そのものに問題があるケースだけでなく、股関節周囲の筋肉の緊張や筋力の低下、骨盤や姿勢のバランス、腰からくる神経の問題など、さまざまな要因が考えられます。
また、痛みが続いている場合には、変形性股関節症などの疾患が関係している可能性もあるため、原因を正しく見極めることが大切です。
今回は、歩くと股関節が痛くなる原因や考えられる身体の状態、自宅でできる対策、整体で確認したいポイントについて詳しく解説します。
股関節の痛みでお困りの方は、ぜひ参考にしてください。
目次
歩くと股関節が痛くなるのはなぜ？
股関節は、骨盤にある寛骨臼（かんこつきゅう）というくぼみに、大腿骨の先端にある大腿骨頭がはまり込む構造をしています。
この関節は、体重を支えながら脚を前後・左右に動かす役割を担っています。
歩くときには、片方の脚で身体を支えながら、もう片方の脚を前に出す動作を繰り返します。その際、股関節には体重による負荷がかかり、周囲の筋肉も協力して身体を安定させています。
そのため、股関節の動きが悪くなったり、周囲の筋肉に負担が集中したりすると、歩行時に足の付け根や股関節周辺に痛みが出ることがあります。
特に、次のような動作で痛みが出る場合は、股関節周辺の状態を確認することが大切です。
- 歩き始めの一歩目で足の付け根が痛む
- 長い距離を歩くと股関節が痛くなる
- 階段を上るときに股関節が痛む
- 立ち上がるときに足の付け根が痛い
- 靴下を履くときに股関節が動かしにくい
- 歩いていると左右の脚の動きに違いを感じる
痛みが出る場所やタイミングによって、考えられる原因は異なります。
歩くと足の付け根が痛くなる主な原因
股関節の痛みには、関節・筋肉・腱・骨盤・腰など、さまざまな部分が関係しています。ここでは代表的な原因を紹介します。
1. 変形性股関節症
歩行時の股関節痛で注意したいものの一つが、変形性股関節症です。
変形性股関節症とは、股関節の関節軟骨がすり減るなどして、関節に変化が生じる疾患です。
股関節は体重を支える関節であるため、関節の状態に変化が起こると、歩行や立ち上がりなどの動作で痛みが出ることがあります。
代表的な症状には、次のようなものがあります。
- 歩き始めに足の付け根が痛む
- 長時間歩くと痛みが強くなる
- 股関節を開きにくくなる
- 靴下を履く動作が難しくなる
- 階段の上り下りがつらくなる
- 進行すると安静時や夜間にも痛む
特に、歩き始めや立ち上がりで鼠径部（足の付け根）に痛みが出る場合は、変形性股関節症が関係している可能性があります。
ただし、症状だけで判断することはできません。疑わしい場合は整形外科で診察や画像検査を受けましょう。
2. 股関節周囲の筋肉が硬くなっている
股関節の周囲には、腸腰筋・大殿筋・中殿筋・内転筋など、さまざまな筋肉があります。
これらの筋肉は、脚を前後に動かしたり、身体を支えたり、歩行時のバランスを保ったりする役割を担っています。
しかし、長時間座る生活や運動不足、同じ姿勢を続ける習慣などによって、股関節周囲の筋肉が硬くなることがあります。
筋肉の柔軟性が低下すると、脚を前に出す動作や後ろに引く動作がスムーズに行えなくなり、股関節周辺に負担がかかりやすくなります。
特に、デスクワークなどで座っている時間が長い方は、股関節を曲げた状態が続くため、股関節周囲の筋肉の動きが低下していないか確認することが大切です。
3. お尻の筋肉が弱くなっている
歩行時の股関節の安定には、お尻の筋肉が大きく関係しています。
特に中殿筋は、片脚で身体を支えるときに骨盤が大きく傾かないように働く重要な筋肉です。
この筋肉の働きが低下すると、歩行中に骨盤が左右に傾きやすくなり、股関節周囲の筋肉に余計な負担がかかることがあります。
例えば、次のような特徴がある方は、お尻の筋力や股関節の安定性が低下していないか確認してみましょう。
- 歩くと身体が左右に揺れる
- 片脚立ちが不安定
- 長時間歩くとお尻や股関節が疲れる
- 階段を上ると脚に力が入りにくい
- 以前より歩くと疲れやすくなった
ただし、筋力低下だけで痛みの原因を判断することはできません。関節の状態や動作の特徴も含めて確認する必要があります。
4. 骨盤や姿勢のバランスが崩れている
骨盤は、上半身と下半身をつなぐ土台の役割をしています。
骨盤の傾きや身体の使い方に左右差があると、歩行時の重心移動や股関節の動きに影響する場合があります。
例えば、次のような生活習慣は、身体の使い方に偏りを生じさせる一因になります。
- いつも同じ側の脚に体重をかけて立つ
- 片側に重心をかけて座る
- 足を組む習慣がある
- 片側の肩にばかりバッグをかける
- 片方の脚に負担をかける歩き方をしている
こうした習慣が続くと、左右の筋肉の使い方に違いが生じ、股関節周囲に負担が集中することがあります。
ただし、骨盤の左右差があるからといって、必ず股関節痛につながるわけではありません。骨盤だけでなく、股関節の可動域や筋肉の働き、歩行時の身体の動きを総合的に確認することが大切です。
5. 腰や神経の問題が関係している
足の付け根や股関節周辺に痛みが出ていても、原因が股関節そのものにあるとは限りません。
腰椎やその周辺の神経に問題がある場合、腰からお尻、太もも、脚にかけて痛みやしびれが出ることがあります。
例えば、腰部脊柱管狭窄症や腰椎椎間板ヘルニアなどでは、歩行時に下肢の痛みやしびれが現れるケースがあります。
次のような症状がある場合は、腰や神経の状態も考慮する必要があります。
- 股関節だけでなく太ももにも痛みがある
- お尻から脚にかけてしびれる
- 長く歩くと脚が痛くなったり重くなったりする
- 腰を動かすと脚の痛みが変化する
- 脚に力が入りにくい
股関節の痛みと腰からくる症状は区別が難しいこともあるため、自己判断せず、必要に応じて整形外科で検査を受けましょう。
6. 股関節周囲の腱や滑液包に負担がかかっている
股関節の周囲には、筋肉と骨をつなぐ腱や、摩擦を和らげる滑液包があります。
これらの組織に負担がかかると、股関節周辺に痛みが出る場合があります。
例えば、股関節の外側に痛みが出る場合には、大転子周囲の腱や滑液包が関係していることがあります。
歩くときだけでなく、階段の上り下りや横向きに寝たときに痛みが強くなることもあります。
痛みの場所が足の付け根の前側なのか、お尻側なのか、股関節の外側なのかによっても考えられる状態は異なります。
股関節の痛みが出やすい人の特徴
歩くと股関節が痛くなる方には、日常生活の中で共通する傾向が見られることがあります。
長時間座っていることが多い
デスクワークや車の運転などで座っている時間が長いと、股関節を曲げた状態が続きます。
その結果、股関節周囲の筋肉を十分に動かす機会が減り、立ち上がったときや歩き始めに違和感が出ることがあります。
運動不足で筋力が低下している
歩行時には、お尻や太もも、体幹の筋肉が協力して身体を支えています。
運動不足によって筋力や身体を支える能力が低下すると、股関節周辺に負担が集中しやすくなる場合があります。
急に歩く量や運動量が増えた
普段あまり運動していない方が、急にウォーキングや登山、スポーツなどを始めると、股関節周囲の筋肉や腱に負担がかかることがあります。
特に、歩く距離や運動量を急激に増やした場合には注意が必要です。
加齢による身体の変化がある
年齢を重ねると、筋力や柔軟性、関節の状態などに変化が生じます。
そのため、以前は問題なく歩けていた距離でも、股関節に負担を感じるようになる場合があります。
年齢だけで痛みの原因が決まるわけではありませんが、身体の変化に合わせて運動量や生活習慣を見直すことが大切です。
歩くと股関節が痛いときにできる対策
股関節の痛みを軽減するためには、痛みを我慢して歩き続けるのではなく、身体の状態に合わせて負担を調整することが重要です。
ここでは、日常生活で意識したい対策を紹介します。
1. 痛みが強くなる前に歩く距離を調整する
股関節に痛みがあるときは、無理に長距離を歩かないようにしましょう。
痛みが出るまで歩き続けると、股関節周囲の組織に負担がかかる可能性があります。
まずは痛みが強くならない範囲で歩く距離や時間を調整し、必要に応じて途中で休憩を取りましょう。
痛みが続く場合や歩行が難しくなる場合には、医療機関で原因を確認することが大切です。
2. 長時間同じ姿勢を続けない
座りっぱなしや立ちっぱなしの状態が続かないように、適度に姿勢を変えることを意識しましょう。
デスクワークの場合は、定期的に立ち上がって身体を動かすだけでも、股関節を動かす機会を増やせます。
ただし、立ち上がるときに痛みが出る場合は、無理に動かさず、手で身体を支えながらゆっくり動きましょう。
3. 股関節周囲を無理のない範囲で動かす
痛みが強くない場合は、股関節をゆっくり動かすことも一つの方法です。
例えば、椅子に座った状態で片脚ずつ膝を軽く持ち上げる運動があります。
椅子に座って行う股関節の運動
- 安定した椅子に浅すぎない位置で座る
- 背中を無理に反らさず、自然な姿勢を保つ
- 片脚ずつ膝をゆっくり持ち上げる
- 痛みのない範囲で元の位置に戻す
- 左右それぞれ数回を目安に行う
この運動は股関節を動かす機会をつくるためのものです。
痛みが強くなる場合や、動かすことで違和感が増す場合は中止してください。股関節の疾患が疑われる場合は、運動を始める前に医師へ相談しましょう。
4. 歩くときの姿勢を見直す
歩くときに猫背になったり、上半身が左右に大きく揺れたりすると、股関節周囲の筋肉に負担がかかる場合があります。
歩行時には、次の点を意識してみましょう。
- 視線を少し前に向ける
- 背中を無理に反らさず自然な姿勢を保つ
- 歩幅を大きくしすぎない
- 左右均等に体重を移動させる
- 痛みが出ない範囲でゆっくり歩く
痛みをかばって歩き方が大きく変わっている場合は、無理に左右対称にしようとせず、まずは原因を確認しましょう。
5. 靴や歩く環境を見直す
靴が足に合っていなかったり、靴底が極端にすり減っていたりすると、歩行時の身体のバランスに影響する場合があります。
足に合った靴を選び、安定して歩ける環境を整えることも大切です。
また、痛みがあるときは坂道や階段など、股関節に負担がかかりやすい場所を避けるなど、歩く環境を工夫しましょう。
股関節の痛みを放置してはいけないケース
歩くと股関節が痛い場合、筋肉の疲労や一時的な負担が関係していることもあります。
しかし、すべての股関節痛が整体やセルフケアで対応できるわけではありません。
次のような症状がある場合は、早めに整形外科などの医療機関を受診してください。
- 安静にしていても痛みが続く
- 夜間に痛みで目が覚める
- 股関節の痛みが徐々に強くなっている
- 歩くことが難しいほど痛みが強い
- 股関節周辺に腫れや熱感がある
- 発熱を伴っている
- 転倒や事故の後から強い痛みが出ている
- 脚に力が入らない、しびれが強くなっている
特に、転倒後に立てない、体重をかけられない場合は、骨折などの可能性もあるため、速やかに医療機関で診察を受ける必要があります。
股関節の痛みが長引く場合も、自己判断で様子を見続けないことが大切です。
股関節の痛みは骨盤や身体全体のバランスも確認することが大切
股関節は骨盤と大腿骨をつなぐ関節です。
そのため、股関節だけでなく、骨盤や腰、膝、足首などの動きも歩行に関係しています。
例えば、股関節の動きが制限されている場合、身体は無意識に別の部分を使って動作を補おうとします。
その結果、腰や膝、お尻などに余計な負担がかかることもあります。
また、左右の筋肉の働きに差があると、歩行時の重心移動が不安定になり、股関節周囲に負担が集中する場合があります。
このような状態では、痛みが出ている部分だけを揉んだり伸ばしたりするのではなく、身体全体の動きやバランスを確認することが重要です。
ただし、骨盤の歪みだけが股関節痛の原因とは限りません。関節そのものの状態や筋肉、腱、神経など、複数の要因を考慮する必要があります。
尾頭橋整体院名古屋北院で行う股関節の痛みへのアプローチ
尾頭橋整体院名古屋北院では、股関節の痛みでお悩みの方に対して、痛みが出ている部分だけでなく、身体全体のバランスや動作の特徴を確認することを大切にしています。
股関節の痛みは、一人ひとり原因や身体の状態が異なります。
そのため、最初から同じ施術を行うのではなく、現在の身体の状態を確認したうえで、必要なアプローチを検討します。
1. 身体のバランスや姿勢を確認する
まずは、立ったときの姿勢や左右の体重のかかり方、骨盤の状態などを確認します。
当院では、2つの体重計を使用したバランスチェックや、骨盤の状態の確認などを行い、身体の使い方に左右差がないかを調べます。
2. 股関節や周囲の動きを確認する
股関節の動きや筋肉の状態、身体を動かしたときの特徴などを確認します。
必要に応じて整形外科的テスト法や理学的検査法も取り入れ、痛みの出る動作や身体の状態を多角的に確認します。
なお、整体院での検査は医療機関で行う画像検査や医学的診断に代わるものではありません。疾患が疑われる場合には、医療機関への受診を優先していただきます。
3. 身体の状態に合わせた施術を行う
検査結果を踏まえ、必要に応じて骨盤矯正・骨格矯正・骨格筋調整などを組み合わせた施術を検討します。
股関節周囲の筋肉の緊張や身体の使い方、骨盤や背骨のバランスなどを確認しながら、一人ひとりの状態に合わせて対応します。
強い痛みがある場合や、関節の疾患が疑われる場合には、無理な施術を行わず、医療機関での確認を優先することが大切です。
4. 日常生活で気をつけたいこともお伝えします
整体を受けるだけでなく、普段の姿勢や歩き方、身体の使い方を見直すことも重要です。
当院では、施術後の身体の状態に合わせて、日常生活で意識したいポイントや身体への負担を減らすためのアドバイスもお伝えしています。
一時的なケアだけでなく、日々の生活の中で身体の状態を整えていくことを目指します。
歩くと股関節が痛い方によくある質問
Q. 歩くと足の付け根が痛くなるのはなぜですか？
A. 股関節周囲の筋肉や腱への負担、関節の変化、骨盤や身体の使い方の左右差、腰からくる神経の問題など、さまざまな原因が考えられます。特に歩き始めや立ち上がりで痛む場合は、変形性股関節症などの疾患も考慮する必要があります。
Q. 股関節が痛いときは歩かない方がよいですか？
A. 痛みが強いときや歩くことで症状が悪化する場合は、無理に歩き続けないようにしましょう。痛みの程度に合わせて活動量を調整することが大切です。歩行が難しい場合や痛みが続く場合は、整形外科で原因を確認してください。
Q. 股関節の痛みは骨盤の歪みが原因ですか？
A. 骨盤の傾きや身体の使い方の左右差が、股関節周囲の負担に関係することはあります。ただし、股関節痛の原因は骨盤だけではありません。関節や筋肉、腱、腰などの状態も含めて確認する必要があります。
Q. 股関節が痛いときにストレッチをしてもよいですか？
A. 痛みが強くない場合は、無理のない範囲で股関節周囲を動かすことが役立つ場合があります。ただし、強く伸ばしたり、痛みを我慢して行ったりするのは避けましょう。運動によって痛みが増す場合は中止してください。
Q. 変形性股関節症でも整体を受けられますか？
A. 変形性股関節症が疑われる場合や診断を受けている場合は、まず整形外科で関節の状態を確認することが大切です。そのうえで、医師の指示や身体の状態に応じて、無理のない範囲で身体のケアを検討しましょう。
Q. 股関節の痛みは何科を受診すればよいですか？
A. 股関節や足の付け根の痛みが続く場合は、整形外科を受診しましょう。関節や骨、筋肉、神経などの状態を確認し、必要な検査や治療について相談できます。
まとめ｜歩くと股関節が痛いときは原因を確認して適切な対策を
歩くと股関節が痛くなる原因には、変形性股関節症、股関節周囲の筋肉の緊張や筋力低下、骨盤や姿勢のバランス、腰や神経の問題など、さまざまなものがあります。
特に足の付け根に痛みが出る場合は、股関節そのものに問題が生じている可能性もあるため、痛みを我慢して歩き続けないことが大切です。
日常生活では、次のポイントを意識してみましょう。
- 痛みが強くなる前に歩く距離を調整する
- 長時間同じ姿勢を続けない
- 無理のない範囲で股関節を動かす
- 歩くときの姿勢や身体の使い方を見直す
- 痛みが続く場合は整形外科で確認する
股関節は、毎日の生活を支える大切な関節です。歩くときの痛みや足の付け根の違和感を放置せず、早めに身体の状態を確認することが重要です。
尾頭橋整体院名古屋北院では、股関節の痛みや歩行時の違和感でお悩みの方に対して、骨盤や姿勢、身体全体のバランスを確認し、一人ひとりの状態に合わせた施術を行っています。
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