産後に瘦せにくいのはどうして？

2025年10月2日

妊娠中はついつい食べ過ぎてどうしても太りやすいため、思っていた以上に体重が増えてしまうこともよくあります。
産後に母乳育児をしたらきっと痩せるだろうと期待していたものの、いざ授乳を始めてもなかなか痩せなくて困ってると、当院にご相談に来院される産後ママさんが少なくありません。

産後に痩せないといけないのでしょうか？

産後にダイエットをするというと、見た目など美容のためというイメージがをする方も多いかと思いますが、実は産後に体重を減らすことは、産後ママさんの健康のためにも大切なことです。
産後に食事内容を見直したり適度に運動をしたりして、体重を気にかけることが必要になってくるのです。

しかし、体重を気にしすぎて過度に痩せてしまうと、ママさんの体に影響が出たり、母乳中の栄養が少なくなって赤ちゃんの発育に問題が生じたりすることもあるので注意が必要です。
産後ダイエットに適切な時期と方法をしっかり知って、上手に体重を戻していく事が重要になってきます。

妊娠中は妊娠前に比べて安静にしていることが多く運動不足になり、筋肉量が減少します。
筋肉量が低下すると、基礎代謝も下がってしまい、痩せにくい体になります。

産後は、育児の不安だったり、十分な睡眠時間がとれなかったりして、ストレスが溜まりやすい時期です。
ストレス解消のために、ついつい食べすぎてカロリーオーバーしてしまうことがあります。

出産時は骨盤周辺の筋肉が緩み、大きく広がります。
広がった骨盤はしばらく歪んだままの状態ですが、正しい位置に戻らないままでいると、下半身に脂肪がつきやすくなります。

すべてのママさんが母乳育児で痩せるわけではありませんが、母乳で育てているママさんの多くは、自然と体重が減っていきます。これには、母乳を作り出す仕組みが関係しています。

母乳は、ママさんの体に入ってきた栄養を元にして血液から作られているため、母乳を与えることは自分の栄養素を体外に出していることでもあるのです。
授乳だけで約500kcalを消費しているともいわれます。これはプールで1時間平泳ぎした場合の消費カロリーとほぼ同じと言われています。

理由の一つは、消費カロリーよりも摂取カロリーが上回っていることが多いことです。

母乳をあげている間は、お腹が空きやすく、さらに栄養を摂るためにたくさん食べなければと考えて、ついつい食べ過ぎてしまうものですが、
赤ちゃんが成長して母乳量が落ち着いてくると、授乳による消費カロリーも少なくなっていくので注意が必要です。

また、いくら母乳がしっかり出てカロリーを消費していても、妊娠中の骨盤の歪みをそのままにしておくと、なかなか痩せない原因になることもあります。

骨盤矯正は痩せやすい体を作る基本です。
無理に負担をかけずに骨盤を元の位置に戻していけます。また、骨盤矯正は自律神経をも整えられますので、リラックス効果も期待できます。
産後の骨盤矯正を専門とした整体院に行って、歪んだ骨盤をプロに改善してもらいましょう。

産後に痩せるためには、日々の食事内容を見直すことも大切です。
和食は、高たんぱく・低カロリーのメニューが多いため、産後に痩せたいときはできるだけ和食のメニューを増やしてみましょう。

産褥体操は、産後の体の回復を目的にした体操のことです。
産褥体操をすることによって筋肉がつき、血栓予防、子宮収縮、悪露の排泄といった効果も見込めます。

※創業20年以上、たくさんの妊婦さん・産後ママさんのお身体の悩みを改善してきました。産後ダイエットや少しでも不調や不安・体型などの悩みなどお困りの事がありましたらお気軽にご相談ください

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