つらい…肩こり首こりの原因って？

こんにちは！
名古屋市北区平安通にある尾頭橋整体名古屋北院　石澤です！

首筋が張る、肩が重い・痛い、更には頭痛がしたりめまいがしたりと不快な肩こりの症状はとてもつらいものですね。
そんなつらい肩こりや首こりはどうしておこるのでしょうか？

肩こりや首こりの原因は？

普段の生活の中で、頭の重さを意識する事はあまりないと思いますが、実は我々の頭の重さは5～6キロもあると言われてます。
実際に5～6キロの物を手で持つとかなりの重さだと実感するでしょう。そんな重い頭を支えているが首と肩なのです。
また更に、肩から下へぶら下がってる腕もあります。その腕の重さも相まって首肩の筋肉には相当の負荷がかかることになり、筋肉が緊張し血行が悪くなって肩こりや首こりをおこすといわれます。
最近では、肩こりと血圧の関連も注目されています。
血圧が高くなると交感神経が優位になり、血管が収縮し血行不良となり肩こりになるといわれてます。

パソコンやスマホ操作には要注意！

肩こりや首こりの原因のうち『同じ姿勢』と『眼精疲労』は、主にディスクワークやスマホ操作、読書、細かい手仕事などによって起こりやすくなります。最近はパソコンやスマホ、タブレットなどの長時間の使用により首から肩の筋肉に緊張性の疲労が生じ、血流が悪くなり肩こりを起こしやすくなります肩こりや首こりが増えています。
また細かい文字などを見続けると、目やその周囲の筋肉が緊張し、それと同時に首や肩も緊張します。特にパソコンやスマホ、タブレットの場合、光源を見つめているのと同じなので目が常に緊張を強いられ、まばたきの回数が減りことによりドライアイから眼精疲労を起こし、それも肩こりや首こりの原因ともなります。

予防策としては？

先ずは、同じ姿勢を長時間続けないようにして、こまめに首や肩を動かし緊張状態をほぐしましょう。作業の合間に、首をゆっくり後ろに反らせてみて首筋や肩が硬い、あるいは少し痛いと感じたら、すでに肩こりが始まっています。
首や肩をゆっくり回して筋肉の緊張をほぐしましょう。
そして、1時間に一度は立ち上がり、手を上に伸ばして背伸びをしたり、大きく腕を回したり、軽い屈伸をするなどの方法で全身の血流を促すと、筋肉の緊張緩和に役立ちます。
また、眼精疲労の予防には、時折り目を休ませることが大切です。
1～2分間は目を閉じて休ませてください。そのとき、指先でこめかみのあたりを、優しくなでるように円を描きながらマッサージするとより効果的です。
肩こり、首こりを起こしているときの首や肩は血流が悪くなっていて、新鮮な酸素や栄養分が伝わりにくく、疲れやすい状態になっています。

適度な運動は、血流を改善する効果があります。同時に、筋肉量の低下を防ぎ柔軟性を高めて筋肉をしなやかに保ちます。
筋肉は血流を促す役割をしているため、運動を継続することで全身の血流を改善し、日ごろから肩こりを起こしにくい身体をつくることができます。
ハードな運動よりも、散歩やウォーキングなどの軽めの運動がお勧めです。
日常生活の癖を見直し、軽い運動やストレッチなどから対策を始めてはいかがでしょうか？

※尾頭橋整体院グループは創業以来20年以上。肩こりや首こりだけでなく、数多くの症例を経験して患者様のお身体のお困り事をたくさん改善してきました。
お身体の痛みや姿勢などでお悩みの方は、まずは一度お気軽に尾頭橋整体院　名古屋北院にご相談ください。