産後の骨盤ケアが大切な理由とは？体型・不調を守るために知っておきたいポイント

こんにちは！
名古屋市北区平安通にある尾頭橋整体名古屋北院です！

出産後、「体型が戻らない」「腰や股関節が痛い」「産前のズボンが入らない」と感じていませんか？
実はこのような産後の体の変化には骨盤の状態が大きく関係していることがあります。

妊娠・出産は女性の体にとって大きな変化です。特に骨盤は妊娠中から出産時に「リラキシン」というホルモンの分泌の影響により大きく開きます。その後ゆっくりと「リラキシン」は減っていきますが、その後、何もケアしなければ、育児や生活習慣によっては骨盤が正しい位置に戻らず、さまざまな不調につながることがあります。

この記事では、産後の骨盤ケアが大切な理由についてわかりやすく解説します。

出産後の骨盤はどうなっている？

先に述べたように、妊娠中から出産にかけて、体内では「リラキシン」というホルモンが分泌されます。このホルモンの働きによって、骨盤周りの靭帯がゆるみ、赤ちゃんが産道を通りやすいよう骨盤が開きます。
出産後は徐々に骨盤が戻ろうとしますが、下記のような要因によって骨盤が不安定になりやすい状態になり骨格の歪みの原因になったりします。

・骨盤周りの筋肉の低下

・長時間の抱っこや授乳姿勢

・運動不足

・片側に体重をかける姿勢

以上のような生活が続くと、骨盤が開いたままになったり、左右のバランスが崩れてしまうことがあります。

産後に骨盤ケアが大切な理由とは

①体型の崩れを防ぐ

骨盤が開いた状態のままだと、次のような体型変化が起こることがあります。

・お尻が大きくなる

・下腹がぽっこり出る

・太ももが張る

・産前のズボンが入らない

骨盤を整えることで、体のバランスが改善し、体型の回復をサポートすることができます。

②腰痛や股関節痛の予防

産後は抱っこや授乳など、前かがみの姿勢が増えます。
骨盤のバランスが崩れていると腰や股関節に負担がかかりやすくなり、下記のような症状につながることがあります。

・慢性的な腰痛

・股関節の違和感

・恥骨痛

・膝の痛み

骨盤ケアを行うことで、体のバランスを整え、育児による負担を軽減する効果が期待できます。

③姿勢改善につながる

骨盤は体の土台となる部分です。
骨盤が傾くと背骨のバランスも崩れ、猫背や反り腰になりやすくなります。
産後は授乳や抱っこによって姿勢が崩れやすいため、骨盤ケアを行うことで姿勢改善にもつながります。

産後の骨盤ケアはいつから始める？

一般的には、産後1ヶ月頃から骨盤ケアを始める方が多いと言われています。
産後1ヶ月健診で問題がなければ、少しずつケアを始めることができます。
特に産後は約6ヶ月ほど「リラキシン」というホルモンの分泌の影響で骨盤が柔らかい状態が続くため、この時期は骨盤が整いやすい大切な期間です。

自宅でできる簡単な骨盤ケア

忙しいママでもできる簡単な方法として、呼吸を使った骨盤ケアがあります。

1.仰向けで膝を立てて寝る

2.鼻からゆっくり息を吸う

3.息を吐きながらお腹を軽く引き締める

これを10回ほど繰り返すだけでも、骨盤周りの筋肉をサポートすることができます。
ただし、無理な運動や自己流の矯正は体に負担をかけることもあるため注意が必要です。

専門的な骨盤ケアも大切です

産後の体はとてもデリケートです。
骨盤の状態は人それぞれ異なるため、専門的な視点で体のバランスを確認することも大切です。

名古屋市で産後の骨盤ケアをお探しの方は、尾頭橋整体院　名古屋北院でも産後の体の状態に合わせた施術を行っています。創業20年以上、産後の骨盤矯正に特化した施術によりこれまで産後の骨盤のお悩みや腰痛などを多数改善をさせてきました。
どこにいっても改善しなかったという産後の骨盤のお悩みや腰痛や股関節痛などお体の痛みや不調でお悩みの方は、尾頭橋整体院　名古屋北院にご相談ください。

当院では

・骨盤バランスの調整

・姿勢の改善

・筋肉のバランス調整

・自宅でできるケアのアドバイス

などを通して、産後の体の回復をサポートしています。

まとめ

産後の骨盤ケアは、体型や体の不調を整えるためにとても重要です。
骨盤の状態を整えることで…

・体型の回復

・腰痛や股関節痛の予防

・姿勢改善

などにつながる可能性があります。

出産後の体に不安や違和感を感じている方は、無理をせず、早めにケアを始めることをおすすめします。
産後の体を大切にしながら、無理のない方法で骨盤ケアを行い、健康な体づくりを目指しましょう。